يتساءل العديد من الناس خلال شهر رمضان الفضيل، بشأن كيفية الحفاظ على عاداتهم الصحية، بسبب تغير مواعيد الطعام والنظام الغذائي، ما يخلق نوعا من القلق خوفا من فقدان نشاطهم وحيويتهم خلال شهر الصيام.

يشمل الصوم فوائد جسدية وروحية، ويساعد على فقدان الوزن وتحسين الذاكرة، وهو ما عزز فكرة الصيام المتقطع عند العديد من الأشخاص غير المسلمين، كما يعتبر هذا الشهر استراحة لتطهير الجسم من السموم، كما أكدت بعض الدراسات أن الصيام يسهم في تسريع نمو الجسم والعقل معا، كما يتيح  فرصة مواتية للمسلم ليتدرب فيها على التحكم في النفس وضبطها.

وبخصوص العادات الصحية التي ينصح باتباعها خلال هذا الشهر، قدمت الدكتور بهية الشدادي، أخصائية في التغذية، في اتصال مع "الصحراء المغربية"، نصائح تهم مايلي:  

اعتماد نظام متوازن في الأكل

أكدت الدكتورة الشدادي على أهمية تناول أطعمة مختلفة وبكميات قليلة أثناء الإفطار، مشددة على ضرورة تناول الخضار واللحوم، كما قالت الأخصائية في تصريحها أنه لا بأس في شرب الحساء المغربي المشهور ب "الحريرة" من غير الإكثار منها، كما دعت إلى تقسيم الوجبات وعدم الأكل بشكل مفرط عند الإفطار، ونصحت بعدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، موضحة أنها لا يجب أن تتعدى الساعة العاشرة ليلا، لمنح معدتك متسعا من الوقت لهضم الطعام.

شرب الماء بكثرة وبانتظام

شددت الشدادي على ضرورة شرب المياه خلال شهر الصيام، لأنه يساعد الجسم على التطهير من السموم، وتصفية الدم، مما يولد طاقة وحيوية بالنسبة للصائم طيلة الشهر الفضيل، وضيقة أن الأشخاص التي يحتوي جسمهم على كميات كافية من الماء يستطيعون استخراج منافع الأطعمة التي يتناولونها بعكس الأشخاص التي لا تمنح جسمها نسبة المياه التي تحتاجها.

الالتزام بنظام في النوم

إن عدم احترام نظام النوم والإكثار من السهر خلال رمضان، يؤثر سلبا على نشاط ولياقة الأفراد، مما يسبب لهم الإرهاق والتعب طيلة اليوم، كما يولد عندهم نوعا من التوتر القلق، ويدفعهم إلى فقدان القدرة على التحمل والصبر خلال الصيام، وفق ما صرحت به الأخصائية في التغذية.

ممارسة التمارين الرياضية

قالت الدكتورة إن ظاهرة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف وبمجهود كبير قبل ساعات قليلة من الإفطار، يسبب الكثير من الإرهاق للذات وللقلب على وجه الخصوص، لأنه الجسم يكون في حالة من التعب والتوتر العالي خلال فترة الصيام، وبالتالي فهذا المجهود البدني يؤثر سلبا على عملية الهضم لأنه عملية تحتاج بدورها إلى مجهود، وبهذا ركزت الشدادي على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية البسيطة سواء في الصباح الباكر، يحث تكون درجات الحرارة منخفضة أو بعد الإفطار، لتسهيل عملية الهضم وتجنب زيادة الوزن.